ADD Tips: voor werken met schwung

Van mij voor jou, fijne add tips voor een soepele werkdag

Jaaa tóch wil ik je deze praktische winstpakkers niet onthouden. Nu weet ik dat je íetsjes meer nodig hebt om de oorlog te winnen en dat je toch écht een treetje dieper moet diggen om daadwerkelijke veranderingen op poten te zetten. Maar hé, het heeft mij al een aardige zwiep meegegeven. En het is zeker een welkom begin!

Want misschien heb je nu wel even te dealen met de realiteit zoals die nu is, namelijk deadlines halen, je baan redden vanwege financiële zekerheid of gewoon, dat het dit keer wel eens gladjes verloopt en je zonder onnodige stress de feestdagen inrolt.

En let’s be honest.. December, high season voor je add symptomen toch? 🤯

Voor je het weet heb je naast je bureaublad nog 80 duizend tabbladen openstaan met cadeau’s voor dat ene shitty lootje dat je hebt getrokken, een Chat GPT voor het schrijven van je gedicht, op zoek naar een leuke regenponcho en oh ja een extra muts zou ook top zijn, dan nog een elektrische kachel voor je werkkamer en verhip, is King Charles nu wel of niet een racist? ..even Googelen.. wacht eens even, is deze cursus niet iets voor mij?

Yep. Zo gaat dat. I get you and I got your back.

Concentratie is nu eenmaal een dingetje, je organisatie skills mwah.. time management oef 🫣, en dan nog het daadwerkelijk afmaken van taken waar je mee bezig was. Ik hoef het je niet uit te leggen. Je voelt waarschijnlijk al een flinke portie weerstand bij het lezen hiervan. Snap ik! Ik heb altijd een bloedhekel aan het oefenen van dit soort ellende. Heb wel betere dingen te doen, namelijk datgene waar ik wél goed in ben. Best veel weet ik nu 😉 En het zou toch pure waist zijn als ik mijn tijd verspil aan zaken die me niks opleveren. Hoe zit dat ook alweer met die 80/20 regel? Iets met 80% effort voor 20% resultaat. Beter andersom toch? Of heb ik de klepel nu niet 🤔 .

Goed waarom dan toch deze add tips? Dat heeft dan weer alles te maken met wat je écht belangrijk vindt. Is dat bijvoorbeeld relaxt de kerst in? Zodat je je aandacht kan geven aan de leukste mensen om je heen? Of nog de laatste kruimels budget binnenslepen voor een magistraal cadeau (of die lekkere reis om de hele bende te ontvluchten)? Of misschien dat gave project wel afronden omdat je diep van binnen uit elkaar knalt van enthousiasme en nu al weet hoe blakend van trots je zult zijn en je zelfvertrouwen door het dak gaat. Zit jij straks even een potje content te zijn (met dat welverdiende glas wijn) onder die kerstboom! Naast natuurlijk, heb je ooit wel eens iemand eronder gezien? Anyways. Voel je ‘m?

Dus daarom, van mij voor jou. Een rijtje add tips voor een soepele werkdag. Zomaar wat hulpbronnen voor de grijp, om je add kenmerken de goede kant op te sturen!

Enne.. wel even iets écht tofs in het vooruitzicht stellen hè!

ADD tips voor op je werk:

1. Bedenk eerst eens, wat zijn je uitdagingen eigenlijk? Sinds ik herken en heb geaccepteerd dat ik bepaalde dingen nu eenmaal niet zo master heb ik de magie ontdekt van het uitspreken hiervan.
Het helpt echt, het maakt het meteen overzichtelijk waar je hulp bij nodig hebt. Denk aan planning en prioriteiten stellen, agendabeheer, administratie of het uitzetten van taken. Ik noem een paar.

2. Wie zou je hierbij kunnen helpen? Lang leve de buddy’s! Mijn vriend helpt me met veel en een van de gave dingen is bijv administratie. En soms zelfs agendabeheer. Voor de planning en prioriteiten Zoom ik wekelijks met mijn zus. In tijden van nood gaat ze met haar fileermes door mijn tsunami aan gedachten en filtert ze de prio’s van de ‘leuk voor laters’. Zo weet ik weer wat te doen en in welke volgorde. Een echte life saver. En weet je wat het fijne is? Ze doen het graag! In de basis, mensen helpen graag mensen, doe een try out! Schrijf een paar namen en denk out of the box, het kunnen zelfs nog onbekenden van je zijn.

3. Vraag ook écht om hulp. Ja dûh, zul je denken. Maar geloof me, 80% van mijn cliënten danst nog liever naakt op straat. Terwijl hier wel de winst zit. Daarom herinner ik je er nog maar eens aan. Met al je ongemak, gewoon doen. Gooi je angst en weerstand in je achterzak en durf te vragen als je het nodig hebt. Bespreek je behoeften en uitdagingen met je collega's of leidinggevende, zodat ze je kunnen ondersteunen en begrip kunnen tonen. Zo geef je jezelf weer ruimte en de ander een kans.

4. Stel liefdevolle doelen! En hier moet ik eerlijk over zijn 🫣. Hier moet mijn zus mij nog regelmatig aan helpen herinneren. Mijn add brein kleurt de toekomst nog wel eens te roze, op vele vlakken. En denk dan vooral aan beschikbare productie tijd. Ik zie overal wel een gaatje (=vaak mission impossible) en schiet mezelf geregeld in de voet. Een van mijn hardnekkige hardleersheid wat zich slecht laat slijten. En daar bewijst mijn zus maar weer de kracht van het buddyschap. Keep it real en hou alsjeblieft rekening met je eigen tempo en capaciteiten. Dit helpt voorkomen dat je jezelf overweldigt en teleurgesteld raakt. Als je hiermee consistent de bocht uit vliegt en het lukt je niet echt lekker.. yep, you know what to do. Vraag hulp!

5. Communicatie en samenwerking op de werkplek: wij add’ers hebben een andere manier van informatie verwerken. We leren en communiceren dan ook vaak op onze eigen manier. Superbelangrijk dus om je eigen leerstijl en voorkeuren af te stemmen met elkaar. Zo helpt het mij vaak als ik eerst even kan zien wat de bedoeling is. Bij een lange mondelinge uitleg raak je me al rap kwijt. En daar noem ik iets. Helderheid is key. Duidelijke briefings en overzichtelijke taken maken het leven zoveel makkelijker. Iets waar je misschien nog wel eens aan voorbijgaat? Stel vragen, weet je zeker dat alles helder is? Vat de opdracht eens samen, heb je alle informatie? En maak het visueel, hoe ziet het proces eruit? Denk aan visuele hulpmiddelen: ga lekker los met kleurcodes, post-its, whiteboards of visuele schema's om taken en deadlines te visualiseren en te organiseren. Love it!

6. Creëer een stimulerende werkomgeving. Bespreek mogelijke aanpassingen op je werkplek die jou en jouw add kunnen helpen, zoals flexibele werktijden, stilte ruimtes, plekken waar je kunt opladen, ontspannen en ideeën kunt opdoen. Want eerlijk, de klassieke kantoortuin kan echt niet meer. Als extraatje vind ik zelf een noise canceling koptelefoon heerlijk en sommigen zweren bij white of brown noises. Check eens bij jezelf. Zit je op een plek met weinig afleiding? Raak je geïnspireerd? En heb je een helpende routine? Is er ruimte voor je helpende visuals?

7. Zelfzorg is de CEO van je concentratie 💛 En voordat je verder scrollt.. even met je aandacht erbij nu! Want mijn coachees herkennen ‘m inmiddels. De onvermijdelijke must van WITREGELS! Neem korte pauzes, plak je afspraken niet rücksichtlos achter elkaar. Hou je energie op peil om je concentratie te verbeteren. Sta op, strek je uit, loop rond of doe een korte ademhalingsoefening. Maak een wandeling tussendoor, je volle brein weer even legen voordat je verder kan. Pak een mindfulness oefening mee. Misschien kun je al je zintuigen bij langs? Wat zie, voel en ruik je bijvoorbeeld? Een open deur misschien, een leeg hoofd kan zich beter focussen. Tóch goed te beseffen, jouw add brein heeft het simpelweg nodig om te herstellen om weer productie te draaien. Vol=vol. Iets met informatie verwerking toch? Daarom needless to say, voldoende slaap, actief in je lijf en gezond eten zijn directe healers voor mensen met add. Het helpt je je focus behouden en het vermindert je add symptomen.

8. En nog even over concentratie.. Probeer eens je werk in blokken van geconcentreerde tijd op te delen. Zet je timer bijvoorbeeld op 25 minuten (de Pomodoro-techniek) en werk dan non stop aan een taak. Pak daarna een korte pauze van 5 minuten en herhaal dit proces. Zonder oordeel hoe ver je komt. Gewoon beginnen, alleen dat is al winst. En hou de positieve mood erin: beloon jezelf als je een taak hebt afgevinkt of een doel hebt gehaald. Vier het leven! Dit is oprecht een booster van je motivatie. Tot slot, fileer de olifant! Grote taken kunnen overwhelming zijn, dus splits het op in kleinere, behapbare stappen. Dit maakt het zoveel makkelijker om je te concentreren en vooruitgang te boeken.

9. Eerste hulp bij time management (Hooray 😉). Ok dan, niet mijn lievelingsonderwerp maar wel een heet hangijzer. En alles wat helpt toch! Waarschijnlijk doe je dit allang, just a friendly reminder. Er zijn verschillende apps en tools beschikbaar die mensen met add kunnen helpen bij het organiseren van taken, bijhouden van deadlines en het beheren van tijd, zoals het maken van to-do lijsten, herinneringen en timers. Hier zul je helaas zelf een jacht op moeten openen. Omdat ik nogal van het praktische lean & mean ben zie je bij mij vooral post its op de muren en deuren. En maak ik slim gebruik van mijn buddy’s. Er is wel een tijd geweest dat ik systemen als Trello handig vond. En verder doet de timer op m’n iPhone prima werk.

Zó best een rits aan tips hé. Ik dacht maar zo, elk mens een andere wens. En dat geldt natuurlijk ook voor jou. Ieder zo z’n strategie. Experimenteer er lekker op los en ik hoor graag wat voor jou werkt!

Met welke tips ga jij aan de zwier?

En alvast een heads up! Ik geef op 19 dec een online webinar met Marjolein. Lekker werken met AD(H)D: zo werkt het wél. We nemen je mee in een nieuwe kijk op je werkende leven, dat goed matcht met jouw unieke brein, zodat je passende keuzes kan maken en eindelijk gelukkig kan zijn in jouw loopbaan mét AD(H)D. En dit gaat nét een tandje dieper dan de praktische tools hierboven. Daar word je blij van en zal je zinvolle eye openers opleveren. Of net die push die je nodig hebt. Superwaardevol, trap jij straks het nieuwe jaar af met een kristalheldere missie!

Ben je erbij? Schrijf je dan meteen even in!